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En saison froide : prévenir et soulager les torticolis

Mis à jour : 5 déc. 2018

C'est évident qu'une fois par année, on se lève un beau matin avec le cou complètement barré. On a des trucs pour éviter que ça t'arrive (prévenir). Et on a des trucs tout d'un coup que ça t'arrive (soulager).


Les petits courant d'air froid

Si vous êtes particulièrement sensible au courant d'air, faites en sorte de bien protéger votre nuque du froid (porter un foulard, une écharpe ou un col roulé).

Lorsque vous êtes dans une position fixe pendant trop longtemps

Il faut penser à étirer son cou en faisant des rotations à quelques reprises.


Lorsque vous travaillez devant un ordinateur

Décontractez régulièrement vos épaules en les laissant tomber, faites des mouvements circulaires avec les bras. Il est important de reculer vers le fond de son espace de travail de façon à ce qu'au moins les 2/3 des avants-bras puissent reposer sur le bureau (de sorte qu'on n'ait pas besoin de contracter les épaules pour les maintenir).


Pour soulager un torticolis

Appliquer de la chaleur pour dénouer les tensions dues au torticolis (douche chaude, bouillotte, coussin de noyaux de cerises, serviette chaude humide, packs chaud/froid à placer au micro-ondes)


Pour soulager un torticolis

Un bon et doux massage pour soulager la douleur et retrouver un peu de mobilité.


Quelques étirement pour dénouer le cou :

1. Bien relâcher les épaules

2. Menton légèrement rentré vers l’avant

3. Inclinez doucement la tête vers l’épaule droite, puis gauche.

4. Tourner ensuite la tête vers la droite puis la gauche, en gardant le regard horizontal.

5. Enrouler la tête vers l’avant, puis revenir tête droite.

6. Enfin, monter et relâcher les épaules.

7. Répéter chaque mouvement 4 à 5 fois.


Attention à toujours faire des mouvements lents, progressifs et non saccadés, en expirant pendant l’étirement !




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