C’est un fait, la course à pied comporte un paquet de bienfait pour ta santé physique et psychologique. Par contre, il est important de connaître quelques petits trucs qui te permettront d’être efficace et de ne pas te décourager trop rapidement.
Entreprendre la course à pied progressivement. Au fil des séances, le temps de course augmentera et celui de la marche diminuera. Il est important de respecter son rythme et de suivre ces 8 conseils.
1. Choisis des souliers de course et des vêtements approprié
C’est important de consulter un expert dans un magasin spécialisé pour coureur. Il analysera la forme de vos pieds et pourra vous conseiller. Osez faire quelques pas de course dans le magasin pour vous assurer que vous êtes confortable avec le soulier. Faire seulement quelques pas de marche ne suffit pas. Il pourra également vous conseiller de bons vêtements pour que vous soyez confortable tout au long de votre course. Pour les femmes, choisir un bon soutien-gorge de sport.
2. Bien s'échauffer avant la course
Toutes vos courses devraient commencer par un échauffement. Celui-ci fera en sorte de bien dilater vos vaisseaux sanguins, ainsi, vos muscles seront alimentés en oxygène. Il n'est pas recommandé de faire des étirements. Optez plutôt pour une légère séance d'aérobie.
3. Commence ta course par du jogging et augmentes ton intensité graduellement : tu peux écouter de la musique, ça aide à garder un rythme constant.
4. Regarde droit devant toi ; ça aide à garder le focus, admirer le paysage ..et aussi rester sécuritaire ;)
5. Gardes la tête, le cou, les épaules et le dos bien droit une bonne posture, ça évite les blessures
6. Respire par la bouche et le nez en même temps
7. Lors de votre portion marche, celle-ci doit avoir un bon rythme encore une fois, la musique peut être une bonne solution pour garder un rythme constant
8. Penses toujours à bien t'hydrater ! On le dit souvent, mais c'est tellement nécessaire.
Profitez au maximum de notre été ensoleillé. Bonne course !!